Йога при варикозе

Йога при варикозе по мнению многих больных очень полезна. Она способствует укреплению суставов, мышц, снимает напряжение с ног и позвоночника. Но не все асаны могут выполнять люди, которым было диагностировано варикозное расширение вен. Некоторые позы способны навредить состоянию сосудов и мышц.

Влияние йоги на варикоз

Йога против варикоза способна облегчить общее состояние больного. К тому же данная физическая практика позволяет предотвратить развитие болезни при склонности к расширению вен. Комплексы подбирают для больных индивидуально. Тренер учитывает состояние мышц больного. Если у человека выраженная гиподинамия, то он должен выполнять асаны, которые способствуют восстановлению тонуса и силы мышц. Растяжка в таких случаях не особо полезна.

При жестких мышцах и судорогах тренера делают акцент на растяжку тела. Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, вы должны помнить, что для перенапряжённых мышц позы с продолжительной фиксацией оздоровительный эффект на организм не окажут. В таких ситуациях следует уделить внимание динамическим упражнениям.

Сама по себе статика для людей с варикозным расширением вен не вредна, но при определённых генетических аномалиях она может ускорить развитие заболевания. Чтобы этого не произошло, перед началом тренировок необходимо пройти полное обследование. Если говорить о пользе статических поз, то они способствуют укреплению сухожилий и суставов. Плюсы от этого есть для всего организма.

Кроме того, что крепкие сухожилия и суставы способствуют улучшению гибкости тела, их регулярные тренировки нормализуют выработку коллагена и синовиальной жидкости. В совокупности это уменьшает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. К тому же риск травмироваться при выполнении сложных асан также уменьшается.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Люди, длительное время занимающиеся индийскими практиками, говорят, что йога от варикоза помогает очень хорошо. Аналогичное мнение разделяют и врачи, но пациенты всегда обязаны предварительно с ними советоваться, чтобы не столкнуться с различными осложнениями в процессе лечения. Йога при варикозном расширении вен способствует нормализации тока крови и лимфы. В итоге после месяца занятий человек начинает чувствовать себя намного лучше. У больного улучшается общее состояние тела.

Специфика занятий при варикозном расширении вен

Заниматься йогой при варикозе нижних конечностей очень полезно, но не стоит забывать о том, что здесь важен комплексный подход. Необходимо придерживаться правил здорового питания и принимать медикаменты, которые вам назначил флеболог. Если вы решили заняться йогой в домашних условиях самостоятельно, то обязательно ознакомьтесь с видео рекомендациями. Желательно посетить несколько тренировок в специальном центре, чтобы опытный инструктор исправил ваши ошибки и подобрал упражнения, который подойдут конкретно вам.

Какие асаны полезны

Асаны при варикозе ног принесут пользу, если они будут подобраны с учётом специфики заболевания. В основном это упражнения, направленные на растяжение и нормализацию тонуса мышц нос. Статические асаны при этом недуге не принесут ощутимой пользы. Комплекс упражнений из йоги при варикозе нижних конечностей должен составлять инструктор. Не стоит без должного опыта заниматься этим самостоятельно. Считается, что при заболеваниях сосудов ног хорошо помогают следующие асаны:

• поза лягушки;
• поза березки;
• поза бабочки;
• поза лодки;
• поза дерева;
• поза головы на колене;
• поза захвата большого пальца.

После оценки состояния больного тренер может подобрать другие упражнения, которые помогут ликвидировать дисбаланс в работе мышц или восстановить подвижность каких-либо конкретных суставов. Обращаясь к инструктору за составлением комплекса, обязательно сообщите об имеющихся у вас хронических или приобретенных заболеваниях. Они могут создать дополнительные противопоказания к занятиям.

Поза лягушки

Эту асану считают самой эффективной для растяжки на поперечный шпагат. Она способствует нормализации кровообращения таза. Вы должны лечь на живот, взять ступни руками и начать тянуть их к ягодицам. Одновременно с этим надо тянуть вверх грудь и плечи. Некоторые новички начинают прижимать плечи к ушам во время выполнения упражнения. Так делать не стоит, т.к. данная манипуляция может нарушить кровообращение рассматриваемой области. Если вам слишком тяжело выполнять позу обеими ногами, можно задействовать только одну ногу. Таз при этом необходимо удерживать прямо.

Поза березки

Данная асана подходит для растяжения бицепса бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц, снятия усталости. Необходим лечь на пол, поднять ноги, сведенные вместе, вертикально, а затем завести их за голову. Таз при этом немного отрывается от пола. Ладони необходимо расположить на пояснице, поставив локти на пол. Ноги поднимают вертикально, при этом угол между спиной и полом должен быть равен 45 градусам. Вес нижней части тела должен приходиться на руки. Асану удерживают до появления первых признаков усталости. Выходят из неё таким же способом, т.е. возвращают ноги в горизонтальное положение, а затем медленно опускают спину.

По количеству ошибок при выполнении эта поза лидирует среди остальных. Новички часто переносят вес тела на горло. В итоге они начинают кашлять, появляется сильный дискомфорт в затылке. При возникновении таких симптомов необходимо прекратить стойку. Нужно будет проработать грудной, поясничный и шейный отдел. После того, как они обретут былую гибкость, можно попробовать снова встать в данную позу. Во время выполнения сарвангасаны недопустимо сгибание в коленях и разведение стоп в стороны.

Поза бабочки

Эта асана содействует мягкому растяжению мышц ног. Выполняется она в положении сидя на полу. Необходимо согнуть колени, сомкнуть стопы и подтянуть их к промежности. Бёдра следует опустить как можно ниже. В идеале они должны касаться пола, а стопы необходимо, наоборот, тянуть вверх. В данном положении следует находиться не менее 60 секунд. Под таз можно положить мягкое одеяло, если вам слишком больно.

Здесь ошибок обычно не так много. Новички часто начинают давить на ноги руками, чтобы добиться более полного раскрытия суставов. Этого делать нельзя. Также запрещено прогибать спину назад. Плечи к ушам тоже не прижимают. Необходимо максимально вытягивать спину и позвоночник, чтобы добиться более глубокой растяжки. Чем сильнее вы захватываете стопы руками, тем более выраженным будет подъём туловища.

Поза дерева

Необходимо встать на ровный пол таким образом, чтобы ступни соприкасались пятками и большими пальцами ног. Руки следует опустить вниз по швам. Ступню одной ноги ставят на внутреннюю поверхность другой ноги (область рядом с коленом), а затем начинают её поднимать по бедру максимально вверх. Руки через стороны тоже надо поднимать вверх. Нужно стараться удерживать равновесие.

Йогами данная поза считается одной из самых лёгких, но и здесь новички умудряются допускать ошибки. Категорически нельзя заваливать поясницу вперёд. Таз также не должен уходить куда-то в другой бок. У новичков часто встречается такая ошибка, как сжатие пальцев опорной ноги. Несомненно, это даёт вам небольшие преимущества в удержании равновесия, но сама техника становится совсем неправильной. Если вам тяжело выполнять стандартную врикшасану, то делайте её у стены.

Поза головы на колене

Она помогает вытянуть все мышцы ног. Вы должны сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Левую ногу необходимо согнуть, поместив пятку рядом с промежностью и максимально оттягивая колено вбок. Вы должны повернуться в сторону правой ноги, обхватить стопу обеими руками, а затем наклониться вперёд, отпустив на колено сначала лоб, а после подбородок. В позе следует находиться 60 секунд. Важно не только вытягивать ноги, но и тянуться вперёд позвоночником. После 60 секунд следует вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия с другой ногой.

Часто люди при выполнении упражнения начинают поднимать ягодицы от пола, округлять спину или тащить наверх плечи. Это является нарушением техники. Следите за этими моментами, чтобы растяжка была более полной. Если у вас очень негибкие ноги, можно использовать ремень или полотенце, чтобы сохранить технику выполнения асаны. При такой реализации упражнения обязательно надо удерживать спину ровной. Здесь будет идти усиленная растяжка позвоночника. При возникновении неприятных ощущений под таз можно положить одеяло.

Поза лодки

Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса. Его можно выполнять как в полном варианте, так и в половинном. Новичкам рекомендуется выполнять половинную позу лодки. Техника выполнения следующая:

1. Сядьте на пол на ягодицы, согнув ноги в коленях.
2. Округлите спину, прижав поясницу к полу. Плечи и грудь должны находиться на весу.
3. Вытяните прямые ноги под углом 35 градусов к полу. Руки тянутся по направлению к стопам. Дыхание должно быть ровным.
4. Новичкам достаточно удерживать позу 15 секунд. При развитых мышцах пресса асану держат 1 минуту.

При выполнении полной позы лодки спина и ноги выпрямляются под углом 60 градусов. Позвоночник необходимо вытягивать. Людям с травмами черепа и шейным остеохондрозом данное упражнение следует выполнять аккуратно или исключить полностью из тренировок, т.к. оно создаёт дополнительное давление на эти области.

Поза захвата большого пальца ноги

С помощью данной практики вы сможете растянуть мышцы голени и задней поверхности бедра. Вы должны лечь на спину, вытянув ноги. На выдохе необходимо согнуть левую ногу, прижать колено к груди, а затем обхватить пальцами левой руки большой палец ноги. Медленно начните вытягивать ногу вверх, подтягивая её к голове. Не расслабляя мышцы, отводите ногу в сторону, пока она не коснётся пяткой пола. Следует задержаться в этой позе на 60 секунд, а затем снова вытянуться на полу и выполнить упражнение с другой ногой. Если вам не хватает растяжки, то можно использовать ремень или полотенце для облегчения выполнения асаны.

Другие

Некоторые тренера советуют совмещать занятия йогой с применением эфирных масел. Можно добавлять их в аромалампу во время занятий или ходить на массаж с их применением. Отлично тонизируют сосуды и оказывают положительное влияние на весь организм ароматы морковного семечка, мирры, бессмертника, апельсина. Также необходимо пить как можно больше воды. Отлично помогает в нормализации кровообращения поза война и поза лежачего война. Их рекомендует первые разы выполнять под надзором инструктора. Поза война выполняется следующим образом:

1. Сидя на коленях, соедините их вместе, а ступни разведите шире таза.
2. Аккуратно заведите руки назад.
3. Опираясь руками на пол за спиной, поместите таз между ступнями.
4. Позу удерживают не менее 60 секунд. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

При выполнении лежачего война исходное положение будет таким же, но затем порядок действий немного изменится:

1. Опираясь на локти, начните медленно отклоняться назад. В идеале вы должны лечь на спину, но, если вам не хватает растяжки, можно зафиксироваться в удобном положении.
2. Если вы испытываете дискомфорт во время занятия, то можете подложить под таз или поясницу мягкую опору.

Запрещенные асаны

Йогой при варикозном расширении вен можно заниматься, если вы учтёте все существующие противопоказания. Абсолютно всем больным нельзя выполнять асаны, предполагающие сильное скручивание и длительное пребывание на ногах. Это требование относится к знаменитой позе лотоса, выполнять которую без особой подготовки не получится.

Также существуют так называемые индивидуальные запреты. К примеру, людям с не очень гибким позвоночником нельзя сразу пытаться встать в позу берёзки, т.к. это чревато травмами шейного отдела и мигренью.

Йога при беременности

Во время вынашивания ребенка не стоит полностью отказываться от упражнений. Йога от варикоза на ногах при беременных включает облегченные упражнения. Они создают сильной нагрузки на мышцы пресса, поэтому безопасны для малыша. Самым простым упражнением считаются подъёмы ног в положении лёжа. Под копчик можно подложить скрещенные руки. Ноги поднимаются под угол 45 градусов. Также можно выполнять велосипед. Конкретный комплекс упражнений должен подбирать для беременной женщины тренер.

Лечение варикоза по методике Бубновского

Методика Бубновского против варикоза нижних конечностей схожа с йогой, но в его системе особое место отводится кинезитерапии. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но сам доктор советует первое время заниматься на МТБ тренажерах в зале под руководством инструктора. В начале лечения пациенту назначают упрощенный курс гимнастических упражнений. Если он будет справляться с ним хорошо, то занятия усложняют. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. Раскачивание на стуле. Необходимо сесть на край стула, плотно прижав ноги к полу. При выдохе вы отрываете пятки от пола, а корпус наклоняете вперёд, а при вдохе возвращаетесь обратно.
2. Разгибание и сгибание ног, сидя на стуле. Необходимо прижать спину к спинке стула, а затем начать работу ногами. Важно максимально разгибать ногу в колене.
3. Прижимание туловища к ногам. Необходимо опять сесть на край стула. Туловище прижимается к ногам на выдохе, а на вдохе вы возвращаетесь назад.

Данные упражнения являются самыми простыми в представленной методике. Их можно выполнять не только дома, но и в офисе.

Противопоказания йоги при варикозе

На ранней стадии заболевания очень мало упражнений, которые нельзя делать при варикозе. Но вот на 2-3 стадии количество разрешенных к выполнению асан резко уменьшается. Полностью йогу следует исключить при тромбофлебите. Удерживать длительное время одну позу нельзя. Также не следует очень сильно напрягать мышцы во время выполнения упражнений, т.к. это приведёт к ухудшению кровотока.

Мнение специалистов

Доктора считают, что тренировки при варикозе способствуют улучшению общего состояния организма, но самостоятельно от заболевания избавить вас не смогут. Этого мнения придерживаются не только флебологи, но и Эдди Стерн, являющийся тренером в майсор классе одной из ведущих школ йоги Нью-Йорка. Главным плюсом этой восточной практики является то, что она не имеет возрастных противопоказаний. Ею могут заниматься и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Глас народа

Люди, занимающиеся йогой, отмечают, что в теле появилось ощущение лёгкости. Их перестают беспокоить боли в ногах, которыми часто сопровождается варикоз. Также они отмечают, что улучшается состояние всех мышц организма. Профилактики варикозного расширения с помощью йоги даёт положительный эффект 90% людей с предрасположенностью к этому недугу.