Упражнения при разных видах варикоза

С помощью выполнения определенных упражнений при варикозе больной сможет значительно улучшить своё состояние. Стенки кровеносных сосудов станут более эластичными, увеличится выносливость сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях нормализуется работа сосудистых клапанов, восстанавливается мышечный тонус.

Польза физических упражнений

Упражнения от варикоза способствуют нормализации кровотока. Они положительно влияют не только на состояние сосудов, но и на общий мышечный тонус. Не стоит думать, что выполнение физических упражнений является отличной альтернативой медикаментам. Приём ветотоников во время тренировок прекращать нельзя, т.к. они способствуют восстановлению сосудистых стенок. Упражнения против варикоза ног помогают:

• нормализовать давление;
• вернуть сосудам былую эластичность;
• укрепить мышцы ног;
• ускорить ток лимфы.

Гиподинамия представляет серьезную опасность для носителей варикозного расширения. При отсутствии двигательной активности кровь в венах начинается застаиваться. Данное состояние провоцирует формирование тромбов. При гиподинамии метаболизм замедляется. Это отрицательным образом сказывается на лимфатическую систему, т.к. в ней начинает накапливаться вода, что приводит к образованию отёков.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения против варикоза следует выполнять в среднем темпе. Частота пульса не должна быть более 120 ударов в минуту. Если у вас начальный уровень физической подготовки, то статические тренировки вам противопоказаны. Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей следует выполнять в специализированной одежде для занятий. В любом крупном спортивном магазине можно приобрести компрессионное бельё для тренировок. Обувь должна иметь амортизационную воздушную прослойку. Она поможет равномерно распределить нагрузку на ноги.

ЛФК на начальной стадии патологии

Гимнастикой при варикозном расширении вен начальной стадии следует заниматься каждый день. Для предотвращения дальнейшего развития болезни достаточно выполнять по 3-4 упражнения каждый день. Больной должен подбирать тренировки исходя из своего физического состояния. Если он до этого спортом не занимался, то следует начаться с легких упражнений для лечения варикоза на ногах:

1. Подъёмы ног стоя. Это упражнение активизирует не только мышцы ног, но и пресс. Выполнять его следует в среднем темпе. Можно поднимать согнутую в колене ногу или прямую. В последнем случае нагрузка на квадрицепс увеличивается. Подъём ноги делается на выдохе, а возвращение её в исходное положение – на вдохе.
   
2. Подъём ног в положении лёжа. Необходимо по очереди поднимать ровные ноги, а затем сгибать их в колене. Минимальное количество повтором для каждой конечности – 12.
   
3. Сгибание-разгибание пальцев в ногах. Несмотря на относительную простоту, это упражнение усиливает отток крови из голени.
   
4. Подъём ровных ног в положении лёжа. Конечности следует поднимать ровными до максимально возможной точки.
   

Комплекс упражнений

Физкультура при варикозе бывает разной. В идеале комплекс упражнений должен подбирать врач, т.к. у каждого человека присутствуют свои генетические особенности, которые можно учесть только при персональной разработке тренировочного плана. На тип и интенсивность упражнений влияет разновидность заболевания. При поражении органов малого таза бесполезно делать упражнения для ног, т.к. они не произведут необходимый эффект на организм.

Общий вид программы — для всех видов заболеваний вен и сосудов

Лечебная гимнастика при варикозе способствует улучшению тонусов сосудов. Если вы не знаете, какой конкретно тип упражнений нужен вам, то следует начать с общего комплекса. Он поможет вернуть тонус сосудам, восстановить естественный кровоток в венозной системе. В этот комплекс входят следующие упражнения:

• Круговые вращения плечами. Выполняются для того, чтобы разогреть суставы перед тренировкой.
• Велосипед. Выполняется лёжа.
• Притягивание согнутых ног в лежачем положении к груди.
• Махи ногами в стороны.
• Разведение и сведение ног с руками в положении лёжа. Нагружает не только мышцы конечностей, но и пресса.

Для ног

Чаще всего застой крови наблюдается в нижних конечностях, поэтому многие больные выполняют специальные лечебные упражнения при варикозе ног. Тренировки следует проводить в среднем темпе. Гимнастикой для ног при варикозе следует заниматься в начале и в конце дня. Следует выполнять следующие упражнения:

• Подъём ног на 15-20 градусов в положении лёжа. Если у вас слабые мышцы пресса, то можно подложить под конечности подушки, чтобы облегчить тренировку.
  
• Зажатие подушки ногами. Выполняется упражнение лёжа. Вместо подушки можно использовать специальные блоки для йоги. Ноги следует согнуть на 90 градусов, а затем прогнуться в пояснице. Во время упражнения необходимо оторвать ягодицы от пола.
  
• Диафрагмальное дыхание. В положении лёжа нужно постараться полностью расслабиться. На вдохе следует максимально надуть живот, а на выдохе – втянуть. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  
• Подъём ровных ног на 90 градусов. Конечности следует поднимать на выдохе, а опускать на вдохе.
  

Для ягодиц

Упражнения от варикоза включают проработку разных мышц ног. Полезно не только заниматься растяжкой голени, но и прорабатывать ягодицы. В борьбе с варикозным расширением вен помогут следующие упражнения:

1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на пол, согнув ноги немного в коленях и поставив их на ширине плеч. Во время выдоха следует сжать ягодицы и приподнять таз. Нужно задержаться наверху на 2-3 вдоха-выдоха, а затем опустится в начальное положение.
   
2. Ласточка стоя. Стопы следует поставить на ширину плеч, а затем медленно начать уводить корпус вперёд, а одну ногу назад. Руки необходимо вытягивать вперёд. После того, как вы займёте устойчивое положение, руки можно развести в стороны. Следите за тем, чтобы не сутулиться во время упражнения. Корпус должен быть ровным и четко параллельно полу.
   
3. Приседания. Выполнять их надо без дополнительного утяжеления. При начальном уровне физической подготовки приседания должны быть неглубокими. Их также следует выполнять, если у вас слабые коленные связки.

Для органов малого таза

Гимнастика для улучшения кровообращения органов малого таза включает упражнения стоя и лёжа. Полезными при этой разновидности заболевания будут продолжительные пешие прогулки. Усилить кровообращение органов малого таза помогут упражнения на нижнюю треть прямой мышцы живота. Можно выполнять следующие упражнения:

1. Велосипед. Необходимо следить, чтобы спина и копчик были плотно прижаты к полу.
   
2. Ножницы. Упражнение делают лёжа. Ноги скрещивают в вертикальном и горизонтальном положении.
   
3. Полуприседания. Ноги следует расставить на ширину до 40 см. Упражнение выполняется медленно. Нельзя приседать ниже уровня коленей.
   
4. Махи ногами назад стоя. Упражнение необходимо выполнять без утяжелителей.
   

Для верхних конечностей

Иногда встречаются люди, страдающие от варикоза рук. Чаще всего это заболевание вызывает генетическая предрасположенность больного. ЛФК при варикозном расширении вен рук включает следующие упражнения:

1. Повороты корпуса с руками на затылке. Необходимо следить за тем, чтобы локти смотрели в разные стороны.
   
2. Сжимание/разжимание кулаков. Руки необходимо поднять над головой. Минимальное количество повторов – 60 раз. Аналогичное упражнение можно выполнять, вытянув руки вперёд.
   
3. Подъём рук и ног в положении лёжа. Во время упражнения стопы необходимо оттягивать на себя. Задержаться в такой позе на 30 секунд, а потом потрясти ногами и руками.
   
4. Вращения руками. Упражнение выполняется в среднем темпе по часовой и против часовой стрелки.
   

Дыхательная гимнастика

Зарядка при варикозе нижних конечностей может включать особые дыхательные упражнения. Они способствуют насыщению крови кислородом, что благоприятно сказывается на состоянии сосудов. Несмотря на то, что методики разработаны разными специалистами, принципы дыхательных упражнений схожи. Вдох всегда через нос и очень глубокий, а выдох плавный через рот. Каждый день можно выполнять следующие упражнения:

• Глубокие вдохи в положении лёжа. Необходимо лечь на пол и сделать очень глубоких выдох, а затем медленно набирать воздух обратно в лёгкие с помощью носа. Вдох не делают до тех пор, пока рёбра не станут дугообразными. Если головокружения отсутствуют, следует выполнить 10 таких упражнений. При наличии головокружений можно ограничиться 3-4.
• Вдохи/выдохи стоя. Начинается всё с глубокого выдоха. Необходимо во время освобождения лёгких от воздуха максимально втянуть живот, а при наборе воздуха, наоборот, как можно сильнее его выпятить. Это позволяет активизировать мышцы пресса.

Гимнастика из положения стоя

К выполнению упражнений при варикозном расширении вен можно прибегать не только в специально отведенное время, но и в процессе выполнения работы. Некоторые движения можно делать на протяжении нескольких часов. Если вам приходится проводить очень много времени на ногах, то следует выполнять следующие упражнения:

1. Подъём на цыпочки со сведенными ногами. Нужно зафиксироваться в этой позе на 20 секунд, а затем опуститься на пятки.
2. Хождение на цыпочках. Чтобы не допустить перегрузку мышц голени, надо делать по 5-6 шагов, а затем опускаться на пятки.
3. Хождение на пятках. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но здесь можно выполнять по 10-12 шагов.
4. Подъём ног под углом 90 градусов. Упражнение следует выполнять за счёт мышц ног, а пресс «выключать». Если для вас оно кажется слишком лёгким, то встаньте на цыпочки.

Рекомендации для специалистов «стоячих» профессий

Парикмахеры, продавцы и работники, постоянно находящиеся на ногах, тоже попадают в группу риска. У людей этих специальностей кроме ног часто страдает позвоночник. Гимнастика при варикозе вен на ногах таким больным поможет сохранить сосуды эластичными и снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба. Доктора советуют людям, которым приходится длительное время пребывать на ногах:

• Заниматься спортом в свободное от работы время. Нужно уделить внимание не только укреплению нижней части тела, но и тренировке туловища. Крепкий мышечный корсет способствует снятию нагрузки с сосудов и нормализации кровообращения.
• Раз в 30 минут изменять положение тела. Хуже работы на ногах может быть только продолжительное нахождение в одной позе. Даже шаги на месте помогут разогнать кровообращение.
• Стараться сохранять нормальную осанку и стоять правильно, разместив ноги немного шире плеч. Такое положение позволяет максимально равномерно распределить вес тела.
• Носить обувь на плоской подошве без высоких каблуков. Желательно вместо обычных стелек использовать ортопедические.
• Носить компрессионный трикотаж. Он поможет снизить нагрузку на вены, предотвратить растяжение сосудистых стенок.

Гимнастика из положения сидя

Упражнения при варикозе нижних конечностей можно выполнять, сидят на диване или на стуле. Основная цель такой гимнастики заключается в нормализации кровотока. Кровь перестаёт скапливаться в нижней части тела, что положительным образом сказывается на общем состоянии ног и сосудистых клапанов. Предотвратить развитие варикозного расширения вен помогут следующие упражнения:

1. Подъём на цыпочки, сидя на крае стула. Во время выполнения упражнения вы должны следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ноги поднимают на цыпочки, а затем опускают 20 раз подряд.
2. Подъём пальцев ног. Следует сесть на край стула. Следите за тем, чтобы при подъёме пальцев пятка оставалась на полу. Для обеих ног упражнение надо выполнить 20 раз.
3. Перекаты с пальцев на пятку. Исходное положение будет как в предыдущих упражнениях. Здесь больной должен не только следить за осанкой, но и затем, чтобы во время подъёмов пятка противоположной ноги не отрывалась от земли.
4. Вращение ногами. Больной должен выполнять движение конечностями, имитирующее езду на велосипеде. Повторить его нужно также 20 раз.

Рекомендации для людей «сидячих» профессий

Люди, которые проводят много времени в офисе сидя за компьютером, тоже частенько сталкиваются с варикозным расширением вен. К этой категории больных относятся не только менеджеров, но и летчиков, водителей, разработчики программного обеспечения и т.д. При сидячей работе кроме упражнений для ног от варикоза надо соблюдать следующие рекомендации:

• Держать спину ровно даже сидя за компьютером. Это нужно для того, чтобы кровь циркулировала непрерывно.
• Раз в 20-30 минут прогуливаться около рабочего места.
• Вместо лифта подниматься и спускаться по лестнице.
• Носить удобную одежду, которая не мешает нормальному току крови.
• Если есть возможность, то держите ноги на уровне стула, положив их на табуретку или второй стул.
• Изменяйте положение ног и ступней каждые 5-10 минут.

Гимнастика из положения лежа

О том, какие упражнения делать при варикозе ног, должен рассказывать лечащий врач. Конечно, пациент может самостоятельно составить тренировочный комплекс, но советы специалиста должны быть решающими. Самыми эффективными при лечении недуга считаются упражнения, которые необходимо выполнять в горизонтальном положении. К ним относят:

• Велосипед. В идеале необходимо копировать езду на велосипеде, но если у вас проблемы с координацией, то можно просто поочередно сгибать и разгибать ноги.
• Разведение и сведение ног. Здесь есть 2 важных момента. Во-первых, ноги должны быть прямыми. Если у вас не получается до конца выпрямить их в коленях, выполняйте каждый день растяжку. Во-вторых, во время упражнения необходимо тянуть носочки вверх.
• Сгибание пальцев на ногах. Нужно поднять ноги на 45 градусов, а затем по очереди сгибать каждый палец в отдельности.
• Вращение стоп. Поднимать ноги не надо. Стопы поочередно вращают то в одну, то в другую сторону.
• Ножницы. Во время выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы спина и копчик были плотно прижаты к полу.
  

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

В этом возрасте часто люди начинают пренебрегать физическими упражнениями, хотя они важны для поддержания организма в хорошем состоянии. Лечебная физкультура при варикозном расширении вен нижних конечностей в 50 лет будет направлена на общее укрепление организма. Если человек никогда раннее не занимался профессионально спортом, то некоторые упражнения ему будут противопоказаны. Чаще всего людям за 50 лет рекомендуют заниматься йогой в сочетании с ЛФК. Эффективным для профилактики варикоза будет комплекс, включающий следующие упражнения:

1. Ходьба на месте. Можно имитировать обычные шаги или плавно перекатываться с пятки на носок.
   
2. Поза змеи. Выполняется в положении лёжа на ровном полу. Необходимо лечь на живот, поставив ладони под плечи, а затем начать медленно выпрямлять руки и поднимать корпус. Важно следить за тем, чтобы позвоночник был вытянут. Если не получается полностью вытянуться, то следует остановиться на позе сфинкса (локти остаются лежать на полу).
   
3. Поза дерева. Выполняется в положении стоя. Одну ногу необходимо согнуть, поставив его на внутреннюю часть бедра, пальцами вниз, подтягивая пятку при этом как можно ближе к паху. Руки необходимо соединить перед грудью или над головой. Надо следить за тем, чтобы позвоночник был ровный. Заваливать таз нельзя, как и сжимать пальцы опорной ноги.
   
4. Поза горы. Выполняется стоя. Необходимо встать таким образом, чтобы стопы соединились. Вес следует распределить равномерно между стопами, а позвоночник начать вытягивать вверх. Проще будет выполнять упражнение, если вы представите, что вас тянут за макушку головы вверх. Затем следует сложить руки перед грудью. Оставаться в таком положении надо 30-40 секунд.
   

Упражнения для беременных

Гимнастика при варикозе ног во время вынашивания ребенка активизирует кровообращение по всему телу. Это благоприятно влияет не только на организм матери, но и на малыша, т.к. поступление питательных веществ тоже увеличивается. Приступать к тренировкам можно только после получения разрешения от врача. Если вы раньше никогда не занимались спортом, следует записаться на специальные курсы для беременных. Комплекс против варикоза может включать следующие упражнения:

1. Перекаты с носка на пятку. Можно выполнять их без опоры или облокотившись на стену.
2. Вращение бёдрами в положении лёжа. Ноги необходимо согнуть в коленях.
3. Велосипед. Данное упражнение можно делать на ранних сроках беременности, но на 3м триместре оно противопоказано.
4. Подъём на цыпочки. Во время подъёма необходимо вытягивать руки вверх. Упражнение противопоказано на поздних сроках и при угрозе выкидыша.

Дополнительные способы лечения

Одними упражнениями для ног с варикозом разобраться не получится. Доктора рекомендуют больным с этим недугом посещать сеансы лечебного массажа и записаться на курсы йоги. Хорошо сказывается на скорости лечения заболевания изменение плана питания пациента. Диетическая пища способствует снижению количества вредного холестерина в организме, что значительно снижает риск тромбоза вен.

Йога

Многие женщины ломают голову над тем, как избавиться от варикоза в домашних условиях без тяжелых упражнений. Помочь в решении этой проблемы способна йога. Индийская практика способствует мягкой растяжке тела, укреплению мышц и суставов. Все асаны можно разделить на профилактические и лечебные. Первая разновидность упражнений подходит для предотвращения застоя крови в конечностях, а вторая – для уменьшения симптомов уже присутствующей патологии. К профилактическим асанам относят: позу согнутой свечи и стойку на лопатках. Оба упражнения требуют, чтобы у больного был гибкий позвоночник, особенно плечевой и шейный отдел. К лечебным асанам относят:

• позу головы на колене;
• наклон с захватом большого пальца;
• позу дерева;
• позу собака мордой вниз.

Спорт

Врачи практически с первого визита начинают говорить больному о том, что заниматься профессиональным спортом ему нельзя. Разумеется, при склонности к варикозному расширению вен необходимо ограничить двигательную активность, но не стоит полностью отказываться от тренировок. К примеру, плаванье идеально подходит для людей с варикозом, т.к. способствует уменьшению вертикальной нагрузки на сосуды.

Массаж

Основной целью массажа при варикозном расширении вен является улучшение тока лимфы и крови. Сильно давить на ноги во время процедуры не стоит. Лучше всего ходить на сеансы массажа к специалисту. Самостоятельно дома можно практиковать лёгкое растирание. Не стоит надавливать на область с выступающими сосудами. Их во время самомассажа лучше не трогать совсем. При проведении процедуры можно использовать охлаждающий гель.

Программа занятий для профилактики варикоза

Упражнения для профилактики варикоза практически ничем не отличаются от тех, которые выполняют люди, страдающие этим заболеванием. Основная цель тренировок – предотвратить застой крови в конечностях. Для профилактики варикозного расширения рекомендуется выполнять следующие упражнения для ног:

1. Разведение ног лёжа в разные стороны. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, затем поднять ноги и развести их в стороны. Можно выполнять сведение/разведение конечностей или немного усложнить упражнение, вытягивая носки в конечной точке и выполняя несколько вращений голеностопными суставами.
2. Вращательные движения коленями из положения лёжа. Надо снова лечь на ровную твердую поверхность, согнуть ноги, а затем по очереди выполнять вращения коленными суставами. Движения должны выполняться как по часовой, так и против часовой стрелки.
3. Прыжки на носочках. Больной должен выполнить 15-20 повторов этого упражнения, а затем встать на полную стопу.

Противопоказания к ЛФК

Лечением варикоза гимнастикой можно заниматься не всегда. Если сосуды сами по себе очень хрупкие, но при этом обладают склонностью к расширению, физические нагрузки ускорят развитие заболевания. В таких ситуациях рекомендуется принимать флеботоники и препараты, содержащие вещества для восстановления сосудов. Людям с варикозным расширением вен категорически противопоказан подъём тяжестей. Это касается не только переноса пакетов с едой из магазина, но и работы со свободными весами.

Профессиональные занятия спортом данной категории пациентов также противопоказаны. Это касается и плаванья, и других спортивных дисциплин, т.к. во время профессиональных тренировок организм сильно нагружается. При варикозном расширении вен это опасно. Продолжительные статические физические упражнения тоже нельзя включать в тренировочный процесс при варикозе.