Зарядка для ног от варикоза

Зарядка для ног от варикоза

Бытует мнение, что при пораженных варикозной болезнью нижних конечностях следует избегать любой физической активности, но это не так. Специально разработанная зарядка для ног избавляет от варикоза на начальных стадиях, и существенно облегчит состояние больного на более поздних.

Польза лечебной гимнастики и особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения для улучшения венозного кровообращения в ногах имеют большое профилактическое и лечебное значение.

Лечебная физкультура позволяет:

  • устранить застои крови в глубоких венах, предупредить образование тромбов;
  • увеличить отток лимфы, снять чувство усталости в нижних конечностях;
  • повысить эластичность и тонус венозных стенок;
  • натренировать мышцы, что позволит в будущем справляться с более серьезными физическими нагрузками.

При варикозной болезни рекомендуются легкие тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Поэтому уровень физических нагрузок необходимо грамотно рассчитать. Рекомендуется уделять лечебной физкультуре по 20–30 минут утром и вечером ежедневно. Если предписано носить компрессионный трикотаж, то упражнения следует выполнять в нем. Снимать лечебное белье желательно только спустя полчаса после выполнения упражнений.

uprazhnenie-velosiped

В любом случае избегайте при занятиях спортом ношения одежды с тугими резинками. Чтобы ничто не препятствовало оттоку крови, отдавайте предпочтение одежде свободного покроя.

Перед выполнением лечебного комплекса упражнений и после него рекомендуется на несколько минут принимать позу лежа с поднятыми вверх ногами (чтобы голени находились выше уровня сердца). Кладите ноги на высокую подушку или используйте стену как опору. Выполнение данного действия помогает избавиться от лишнего объема крови в венах нижних конечностей и сузить расширенные сосуды.

Основной комплекс упражнений для ног

Комплекс лечебных упражнений от варикоза следует выполнять только после общей разминки всего тела. Если заметили, что быстро устаете, отдайте предпочтения упражнениям, которые выполняются лежа или сидя. Это позволит снизить нагрузку на ноги.

В положении сидя

Зарядка для ног выполняется при варикозе, сидя на коврике для фитнеса. Если просто на твердой ровной поверхности сидеть неудобно, можно положить под ягодицы полотенце.

  1. Сядьте и выпрямьте ноги перед собой. Перенесите вес тела на руки за спиной. Затем поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Далее поворачивайте пальцы ног к центру, а затем наружу.
  2. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Держите спину ровной. Соедините ступни вместе и потяните носки сначала на себя, потом от себя. Повторите не менее 25 раз.
  3. Сидя, согните ноги в коленях и сомкните стопы вместе, подтянув их к тазу. Постарайтесь наклонить колени как можно ниже к полу. Задержитесь в положении на 1–2 минуты.
  4. Наклоны. Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед и натянув на себя носки. На выдохе сделайте наклон туловища вниз и потянитесь ребрами вперед, ухватившись пальцами за большие пальцы ног. Спина должна оставаться ровной.
  5. В позе сидя или лежа на выдохе напрягите и втяните мышцы живота, промежности и ануса и задержитесь в позе на 10–15 секунд. Это упражнение стимулирует выделительную систему и избавляет от запоров, что позволяет снизить нагрузку на венозную систему.

zaryadka

В положении стоя

Физические лечебные упражнения при варикозе в положении стоя рекомендуется чередовать с другими, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.

  1. Выполняйте плавные перекаты с пятки на носок с переносом веса всего веса тела.
  2. Виброгимнастика Микулина. Оторвите пятки от пола, постойте на носках около 5–8 секунд и резко опуститесь на пятки. Достаточно выполнять по 20–40 раз повторений несколько раз в течение суток.
  3. Ласточка. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, перенесите вес тела на одну ногу и наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось в положении параллельно полу. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните в одну линию с наклоненным туловищем.

content_mikulin

В положении лежа

Зарядка лежа от варикоза в первую очередь хороша тем, что при ее выполнении нагрузка на венозную систему ног минимальна.

  1. Велосипед. Лягте на спину и начните выполнять движения, словно едите на велосипеде. Спина и поясница прижаты к полу. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, выпрямляйте ноги в коленях до конца.
  2. Вращение стоп. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги вверх и покрутите одними стопами в разные стороны.
  3. Поднятие ног, лежа на спине. Прямые ноги вместе поднимите вверх перпендикулярно полу и опустите обратно вниз. Повторите 10–15 раз. Если упражнение оказалось слишком тяжелым для выполнения, просто поднимайте ноги поочередно.
  4. Лягте на живот. Отрывайте прямые ноги от пола.
  5. Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите над уровнем пола на 45 градусов. Выполняйте ногами скрещивающиеся движения, имитирующие работу ножниц, до чувства утомления.
  6. Березка. Плечи, шея и затылок остаются на полу. Остальную часть тела нужно поднять в вертикальное положение. Шея и лицо должны быть расслаблены. Находиться в стойке для лечебного эффекта следует 3–8 минут. Данное упражнение желательно выполнять одним из последних, когда тело уже достаточно разогрето. Противопоказано выполнять березку на поздних сроках беременности, во время критических дней, при травмах шеи и позвоночника, отите, заболеваниях глаз, гипертонии, увеличении щитовидной железы.

uprazhneniya-pri-varikoze-nog

Зарядка на стуле

Найдите устойчивый стул с высокой спинкой.

  1. Примите положение: сидя на краю стула, ноги согнуты на коленях, стопы на полу. На выдохе оторвите пятки от пола с одновременным наклоном ровной спины вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, плотно прижмитесь к его спинке и поднимите ноги над полом, выпрямив их в коленях. Выполните сгибание и разгибание стоп сначала поочередно, а затем вместе.
  3. Исходное положение: сидя на стуле, прижавшись к спинке, стопы слегка приподняты над полом. Продолжая держать колени вместе, натяните носки на себя и выполните разведение ног в стороны.
  4. Приседания. Подойдите к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Ноги расставьте как можно шире. Держа спину ровной, сделайте неглубокое приседание: не опускайте таз ниже уровня колен. Далее оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Число повторений для каждого упражнения — 10–15 раз.

gimnastika-sidya-na-stule-video

Зарядка во время рабочего дня

При малоподвижной и в основном сидячей работе рекомендуется выполнять следующие упражнения при варикозе нижних конечностей.

  1. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обеих ног одновременно.
  2. Опираясь на носки, выполните круговые движения стопами наружу и внутрь.
  3. Выполните сгибание и разгибание коленных суставов сначала поочередно, потом вместе. Носки тяните на себя.
  4. Поднимите прямую ногу параллельно полу, выполните круговые движения. Повторите для второй ноги.
  5. Зафиксируйте пятки на полу и тянитесь пальцами вверх.
  6. Выполняйте перекаты стоп с носка на пятку.

В течение рабочего дня хотя бы раз в час делайте перерыв на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги.

  1. Имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Держите ровно спину и старайтесь макушкой тянуться вверх.
  2. Пройдитесь на пятках с прямой спиной.
  3. Походите по кругу сначала на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Меняйте стороны ступни каждые 10–15 секунд.

Такую разминку рекомендуется выполнять в течение 5 минут. Если приходится работать подолгу стоя, старайтесь почаще делать виброгимнастику Микулина.

uprazhneniya-pri-varikoze-nog1

Упражнения для профилактики варикоза

При малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение в тазе и нижних конечностях. А дозированные занятия спортом способствуют его восстановлению. Самый полезный вид физической активности для людей с предрасположенностью к варикозному расширению вен — это плаванье и аквааэробика. При плавании активно задействуется большинство мышц нижних конечностей и улучшается циркуляция крови. При этом нагрузка на вены за счет горизонтального положения тела в воде остается минимальной.

Разогнать кровь в ногах помогут зажигательные латиноамериканские танцы. Но тренируйтесь в обуви на плоской подошве. Ношение классических туфель на каблуках создает нежелательную нагрузку на икроножные мышцы и порождает отечность и боли в данной области.

latina-ot-varikoza

Для профилактики варикоза показаны обычные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба по равнине, велоспорт. Также можно включить в свою спортивную программу упражнения из стретчинга, йоги или пилатеса, выполнение которых требует поднятия ног вверх.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При варикозном расширении вен необходимо отказаться от силовых и статических нагрузок, создающих избыточную нагрузку на венозную систему ног. Не рекомендуется садиться на поперечный шпагат. Категорически запрещено поднимать тяжести в положении стоя. Вредны прыжки.

Беговые виды спорта допускаются только при отсутствии тромбофлебита. Изнурительные занятия бегом на длинные дистанции запрещены на любой стадии варикоза.

Во время выполнения зарядки делайте перерывы каждые пять минут и даже чаще, если чувствуете жжение, покалывание или любые другие дискомфортные ощущения в области пораженных вен.

План занятий по лечебной гимнастике следует согласовывать с врачом, так как при выборе упражнений требуется индивидуальный подход с учетом противопоказаний и особенностей прогрессирующей болезни.

Ссылка на основную публикацию

Хочешь избавиться от варикоза за первый год при помощи материалов от наших экспертов?