Занятия бегом при варикозе

Занятия бегом при варикозе

Бег при варикозе вызывает много обсуждений среди пациентов, вызывая разноглясия сомнения и противоречия. А все потому, что варикоз достаточно распространен и не зависит от возраста. Ему подвержены преимущественно женщины (60%) и мужчины (10%) старше 20 лет, ведущие малоподвижный образ жизни.

Тем, кто находится в группе риска важно знать, можно ли бегать и заниматься другими видами спорта с этим недугом, поскольку не все физические нагрузки будут полезны.

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Данная патология сосудов постепенно расширяет и разрушает вены, в результаты чего кровь перестает двигаться и застаивается. Поскольку основная часть кровоснабжения проходит по более глубоким венам, то общий кровоток не претерпевает сильных изменений. Проблемы начинаются в тех случаях, когда застой крови полностью разрушает вены и изменяет окружающие ткани.

О том, можно ли заниматься при варикозе бегом, решит врач после диагностики и определения степени развития патологии. На начальных этапах болезни бег представляет собой крайне полезную процедуру, улучшающую движение крови в ногах и замедляющую патологические изменения вен.

Бег и варикоз

Бег при варикозе ног в самом начале развития болезни не только возможен, но и обязателен. Это касается больных с 1 и 2 степенью без сопутствующих патологий. Такая форма физических нагрузок рекомендована в следующих случаях:

  • Наличие умеренной отечности в области голеней, которая наблюдается к вечеру и проходит после сна;
  • Вены увеличены в ширине и имеют волнистое направление, но при этом не сливаются друг с другом;
  • Болевые ощущения возникают только после нагрузок и носят умеренный характер;
  • Несущественное расширение рядом проходящих сосудов, как результат операции по их удалению;
  • Умеренное изменение цвета кожных покровов, не имеющее ран и уплотнений.

Как бегать правильно?

Многие врачи рекомендуют бегать при варикозе, но при этом соблюдать ряд требований:

  1. Занятия проводить регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.
  2. Во время бега пить теплую воду маленькими глотками. Это связано с тем, что с потом происходит выведение шлаков, но без поступления жидкости кровь становится более густой, образуя риск образования тромбов.
  3. После пробежки выполнять упражнения «ножницы» или «велосипед».
  4. Важно не только знать, как правильно бегать при патологии вен, но и производить после тренировки растяжку ног.

Польза от бега при варикозе увеличивается в разы, если тренировки совмещать с плаванием, танцами или йогой.

Как подготовить ноги к тренировке?

Люди с варикозным расширением вен могут заниматься бегом, ходить в походы и в тренажерный зал, однако должны правильно подготовить для нагрузок свои ноги и знать некоторые нюансы занятий.

Обувь

Для бега обувь должна быть правильно подобрана. Подойдут кожаные кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой, чтобы убрать лишнюю нагрузку на ноги. Правильная обувь для бега

 

Белье

Польза от физических нагрузок возникает лишь тогда, когда используются во время пробежки компрессионные чулки. Их размер подскажет врач-флеболог, а также рассчитает необходимое время для их ношения.

Допустимое время

Флебологи подтверждают, что умеренные занятия бегом полезны не только с профилактическими мерами варикоза, но и на начальных его стадиях. Именно в это время появляются на ногах сосудистые звездочки и небольшие синяки. Допустимым временем для бега является 20-25 минут, более длительные пробежки принесут лишь ненужную нагрузку на конечности.

Что выбрать при варикозе – беговую дорожку или пробежки на свежем воздухе?

Пробежка при варикозе должна проходить в умеренном темпе, а пульс тщательно контролироваться. Более 120 ударов за 1 мин при физических нагрузках с такой патологией не допустимо. Занятия на беговой дорожке также возможны с сохранением умеренного темпа.

Желательно заниматься на свежем воздухе в парке или лесопарковой зоне. При беге трусцой на свежем воздухе происходит дополнительное насыщение кислородом венозной системы организма.

Не рекомендуется бегать по асфальтовой дорожке и брусчатке. Сильная нагрузка на стопы может послужить разрыву венозного клапана с последующим отрывом тромба.

Как правильно завершать тренировку?

После бега полезно провести упражнения «ножницы», «березка» или просто совершить махи ногами. Принятие контрастного душа способствует расслаблению мышц и также рекомендуется после тренировок.

Польза бега при варикозе

Бег при варикозном расширении вен полезен, если он правильно организован. Его благотворное воздействие сказывается укреплением икроножных мышц, голени, ягодиц, а также мышц шеи и спины. Регулярные занятия способны остановить прогрессирование болезни и избавить ноги от болевых ощущений и напряжения.

Можно бегать как на улице, так и на специальном тренажере. При этом очень важно следить за нагрузкой и пульсом, не перетруждая организм. Для достижения лучшего результата, перед тренировкой рекомендуется немного размять мышцы ног. При соблюдении определенных правил, варикоз и бег вполне удачное сочетание, позволяющее остановить болезнь.

Можно ли пробежками вылечить варикоз начальной стадии?

Бег является эффективным лечением и профилактикой варикоза. Занятия показаны только на начальных стадиях и без наличия других патологий, связанных с кровеносной системой организма. Порекомендовать занятия может врач-флеболог после тщательной диагностики и определения стадии развития варикоза.

При этом важно знать, что заболевание носит хронический характер и полное выздоровление невозможно. Занятия бегом в данном случае помогут остановить развитие патологии.

Когда бег при варикозе противопоказан?

Существуют некоторые противопоказания к бегу при варикозе, которые обязательно нужно учитывать.

  1. Болезнь находится на второй стадии и далее;
  2. Варикоз сопровождается тромбофлебитом;
  3. Наличие других заболеваний, для которых бег противопоказан.

О том, почему возникает тяжесть в ногах при беге и какие причины этого явления, следует задать врачу и до визита к нему прекратить физические нагрузки.

Варикоз нижних конечностей представляет собой серьезное хроническое заболевание, поэтому его лучше предупредить, нежели лечить. Подвижный образ жизни, умеренные физические нагрузки, здоровое питание и отказ от вредных привычек – все это в комплексе поможет держать кровеносные сосуды в нормальном состоянии и избежать проблем с ними.

Ссылка на основную публикацию

Хочешь избавиться от варикоза за первый год при помощи материалов от наших экспертов?