Применение контрастного душа для ног и всего тела приносит организму большую пользу. Процедура заключается в поочередном воздействии горячей и холодной воды. Она укрепляет сосуды и нормализует кровообращение. Это благоприятно отражается на всех процессах, которые происходят в организме.
Каким воздействием обладает душ на организм
Контрастный душ обладает восстановительными функциями. Его суть заключается в чередовании воды разной температуры. С помощью теплого потока удается активизировать кровообращение, открыть сосуды и добиться очищающего эффекта. Холодная вода направляет кровь внутрь и обеспечивает защиту внутренних органов.
Процедура носит цикличный характер и повторяется много раз. Чтобы добиться максимального эффекта, стоит соблюдать простое правило – три в одном. Это означает, что горячей воды должно быть в три раза больше. Так, можно 3 минуты направлять на тело теплый поток, а минуту – холодный. В общей сложности рекомендуется сделать 3–4 цикла.
Стоит учитывать, что использовать контрастный душ разрешается исключительно после консультации врача. Эта процедура имеет определенные противопоказания и способна стать причиной побочных эффектов.
Омоложение сосудов и организма
Такой душ оказывает на организм бодрящий эффект и способствует его омоложению. Также процедуру разрешается применять для укрепления сосудов. Под воздействием холодной воды на разогретое тело наблюдается резкий скачок температуры кверху.
Как следствие, образуется много свободных электронов, формируется прилив энергии. Именно этим можно объяснить быстрое достижение бодрящего эффекта. После него электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов. Это способствует замедлению процессов старения.
Благотворное воздействие на кожу
Под влиянием горячей воды открываются поры, расширяются сосуды, активизируется выведение шлаков и токсических веществ. После чего наблюдается резкий переход на холодную воду. Это влияет на нервные окончания.
В результате получается своеобразная гимнастика для кожи. Под воздействием горячей воды удается раскрыть поры, под воздействием холодной – закрыть. Это осуществляется несколько раз подряд.
Резкие температурные колебания стимулируют кровоток и питают кожу. Активизация кровообращения помогает справиться с застойными явлениями и устранить отечность. В результате дерма становится более упругой, гладкой и молодой.
Укрепление нервной системы
Применение этой процедуры помогает укрепить нервную систему. Контрастный душ способствует улучшению настроения, позволяет справляться со стрессовыми факторами и депрессивными состояниями.
Улучшение работы сердца
Процедура способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Резкие температурные колебания обеспечивают гимнастику для сосудов. Им приходится периодически сужаться и расширяться. Благодаря этому достигается улучшение кровообращения. Стенки очищаются и укрепляются.
Повышение жизненного тонуса
С помощью контрастного душа удается активизировать все важные процессы в организме и справиться с застойными явлениями. Это обусловлено воздействием на самый большой орган тела – кожу.
В обычном состоянии кровь стремительно течет по крупным сосудам. При этом в капиллярах ее движение значительно медленнее. Однако стоит учитывать, что именно в них находится 80 % циркулирующей крови. Воспаления и застойные явления часто возникают вследствие нарушения кровообращения в капиллярах.
Контрастный душ способствует существенному улучшению кровотока. Благодаря этому удается активизировать метаболизм и жизненные процессы.
Когда контрастный душ может помочь
Эффективность контрастного душа сложно переоценить. С помощью этой процедуры удается устранить многие патологии.
Варикоз ног
Использование контрастного душа для ног оправдано на начальной или средней стадии варикозного расширения вен. В более сложных ситуациях предварительно следует проконсультироваться с врачом.
В простых случаях процедура помогает сузить венозный просвет. Это достигается благодаря сокращению гладких мышц стенок вен. Это повышает тонус и обеспечивает тренировку сосудов.
Также процедура помогает справиться со спазмами, устранить отеки, убрать ощущение усталости. Такой душ способствует активизации тока крови и лимфы. За счет этого значительно улучшается внешний вид конечностей.
Чтобы добиться ощутимых результатов и не навредить, тренировать сосуды при таком диагнозе нужно очень осторожно. Колебания температур не должны быть слишком резкими. Продолжительное применение горячей воды приводит к ухудшению состояния.
Процедуру рекомендуется выполнять дважды в сутки – утром и вечером. Если такой возможности нет, манипуляцию проводят перед сном. Это помогает избавиться от напряжения, которое накопилось за день.
Вегетососудистая дистония
Контрастный душ полезен людям, которые страдают пониженным давлением и имеют вегетососудистую дистонию. При артериальной гипотензии колебание температур обеспечивает отличную тренировку сосудов. Благодаря этому удается повысить их эластичность и сделать подвижными. В результате давление понемногу приходит в норму.
При вегетососудистой дистонии важно принимать душ правильно. Поток воды должен быть направлен от нижних конечностей кверху по движению лимфы и снизу вверх. Это помогает стимулировать лимфоток и улучшить функционирование сосудов.
Стоит учитывать, что вегетососудистая дистония характеризуется нервно-психической природой появления. Потому применение контрастного душа помогает добиться психологического воздействия на организм. При этом не стоит сразу принимать его в течение 10 минут. Начинать процедуру следует постепенно – с 30 секунд.
Похудение
Такой душ – действенный способ борьбы с избыточной массой тела. Благодаря систематическому проведению этой процедуры удается добиться целого ряда эффектов:
- увеличить тонус мышечных тканей;
- стимулировать обменные процессы;
- укрепить сосуды и сделать их более эластичными;
- вывести токсические вещества – этот эффект достигается за счет активизации кровообращения;
- повысить работоспособность внутренних органов и систем;
- сделать человека более энергичным, бодрым и сильным;
- справиться с целлюлитом.
Чтобы добиться в похудении заметных результатов и избавиться от лишних сантиметров в проблемных областях, перед душем рекомендуется сделать зарядку. Благодаря этому удастся прекрасно разогреть мышцы. Также допустимо принять контрастный душ после утренней пробежки.
Затем необходимо на 3 минуты встать под теплую воду и постепенно снизить ее температуру до 24°С. После чего направлять поток воды на тело еще 1,5 минуты. Затем увеличить температурный режим до 40°С, а через такое же время уменьшить до 22°С. Менять значения стоит до получения диапазона от 20 до 42°С.
В завершение воду рекомендуется сделать прохладной. Чтобы добиться еще более ощутимых результатов, манипуляцию нужно дополнить массажем и специальными косметическими средствами, которые отличаются жиросжигающим действием.
В конце на проблемные участки тела стоит нанести антицеллюлитный крем. Специалисты утверждают, что добиться ощутимых результатов удастся в течение двух месяцев.
Целлюлит
Для устранения некрасивой апельсиновой корки на бедрах стоит использовать простую схему. Начинать воздействие рекомендуется с теплой воды. После чего постепенно увеличивать температурный режим до требуемых параметров. Важно следить, чтобы они не превышали 45°С.
Затем нужно резко изменить температуру воды на холодную. При этом она не должна быть ледяной. Вначале воздействие низкой температуры длиться максимум 5 секунд. После чего время увеличивают.
После окончания манипуляции растираются полотенцем. Это поможет добиться дополнительного массажного эффекта. В течение получаса не рекомендуется выходить на улицу. Организму требуется определенное время на восстановление.
Похмелье
Некоторые люди используют контрастный душ в качестве экстренной помощи при похмелье. Для этого необходимо вначале облить тело горячей водой, а затем – холодной.
Процедуру рекомендуется повторить несколько раз. Таким способом удается стимулировать кровообращение и вывести из организма остатки алкоголя. Этот метод стоит применять людям, которые не имеют выраженного похмелья.
При сильной интоксикации организма принимать контрастный душ строго запрещено. Алкоголь расширяет сосуды, после чего резко сужает их. Аналогичным действием обладает контрастный душ. Двойная нагрузка на сердечно-сосудистую систему опасна для организма.
Закаливание
Контрастный душ помогает предотвратить простудные и вирусные заболевания. Это обусловлено укреплением иммунитета. Чтобы добиться хороших результатов, процедуру следует выполнять систематически, соблюдая определенные правила.
Прежде всего нужно выбрать оптимальный температурный режим. Для адаптации потребуется от двух до четырех недель. Каждый день вода должна иметь комфортную температуру. Затем одну–две недели стоит практиковать по одному контрастному переключению. Для этого необходимо хорошо прогреть тело, после чего 20–30 секунд использовать прохладную воду.
Впоследствии стоит перейти на 2–3 контрастных переключения. При этом холодная должна иметь температуру +15…+20°С, а горячая +45.
Потенция
Пользу контрастного душа для мужчин сложно переоценить. Эта процедура помогает справиться с распространенными заболеваниями. Для устранения нарушений потенции манипуляцию выполняют каждый день. При этом ее продолжительность стоит увеличивать постепенно. После этого рекомендуется повышать разницу температур. На первом этапе разрыв должен быть минимальным.
Процедуру начинают с ног, поскольку они лучше воспринимают колебания температуры. Постепенно можно двигаться к тазовым органам и телу. Оптимальное время для манипуляции – утро. После завершения сеанса стоит растереться жестким полотенцем.
Главные правила приема контрастного душа
Хотя процедура считается безвредной, она имеет определенные показания и противопоказания. Потому так важно знать, как правильно принимать контрастный душ. В противном случае процедура принесет организму только вред.
Особенно важно соблюдать осторожность людям, которые ранее не занимались водными оздоровительными процедурами. Адаптировать организм к таким манипуляциям нужно постепенно. Важно контролировать свое самочувствие во время процедуры.
Для этого стоит соблюдать такие рекомендации:
- Начинать оздоровительные процедуры нужно в теплое время года. При этом человек должен быть полностью здоров. Зимой контрастный душ разрешается применять при наличии определенного опыта закаливания.
- Вначале стоит обливать исключительно ноги до колен. Через некоторое время при нормальном самочувствии разрешается переходить на все тело. Начинать рекомендуется от шеи. Голову строго запрещено подвергать действию сильного контраста.
- Важным моментом считается правильный выбор температуры. Новичкам стоит отдавать предпочтение теплой и прохладной воде. Постепенно разницу можно довести до максимальной. При этом стоит учитывать, что горячая вода не должна быть обжигающей. В противном случае возможны ожоги кожи. При этом незначительный перепад температур не даст нужных результатов. Подходящим вариантом считается минимум 30°С. При этом горячая вода должна быть примерно 42°С, холодная 15°С.
- Не стоит принимать контрастный душ на ночь. Это может спровоцировать нарушения сна. Между закаливанием и вечерним отдыхом должен пройти минимум час. Не рекомендуется проводить процедуру после интенсивных физических нагрузок. Важно дать организму время на восстановление.
- При наличии хронических патологий перед проведением манипуляции стоит получить консультацию врача. Это поможет предотвратить негативные последствия для здоровья.
- Лучше всего выполнять процедуру с утра перед завтраком. При этом принимать контрастный душ сразу после пробуждения или на полный желудок запрещено.
Для правильного проведения манипуляции стоит выполнить следующие действия:
- Принять гигиенический душ. Применять моющие вещества при контрастных процедурах запрещено. Важно полностью расслабиться и успокоиться. Неприятные ощущения или страх сведут все усилия на нет.
- Встать под теплый душ, постепенно повысить температуру воды до горячей и стоять под струей от половины до полутора минут.
- Затем на 30–90 секунд включите кран на холодную воду.
- Провести 3–5 циклов.
- Завершить процедуру холодным обливанием.
- Растереть кожу махровым полотенцем. В результате тело должно немного покраснеть.
- Не стоит сразу выходить из дома. Даже в теплую погоду рекомендуется подождать полчаса.
Чтобы добиться дополнительного массажного действия, стоит использовать сильный напор воды. При правильном проведении процедуры человек должен ощутить прилив энергии. Любой дискомфорт свидетельствует о неправильном выполнении манипуляции.
Схема: как часто проводить процедуру
Чтобы добиться полезного эффекта от процедуры, в первый месяц стоит проводить ее каждый день. Затем можно перейти на режим один–два раза в неделю.
Чтобы получить правильный результат, важно помнить о регулярности манипуляции. Единичные сеансы с промежутком в несколько недель не будут иметь терапевтического эффекта.
Противопоказания
Вред контрастного душа связан с противопоказаниями к его применению. Процедуру не стоит проводить в таких ситуациях:
- ослабление иммунной системы и ОРЗ;
- частые простуды, грипп, вирусные инфекции – в этом случае высока вероятность опасных осложнений, таких как бронхит или воспаление легких;
- тромбофлебит – под воздействием температурных колебаний есть риск разрыва тромба;
- злокачественные образования;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- нарушения в системе кроветворения;
- гипертоническая болезнь – контрастный душ способен вызвать обморок;
- менструация;
- хронические проблемы с кровообращением в мозге;
- нарушение или ослабление соединительных тканей;
- повышение уровня холестерина в крови;
- бронхиальная астма;
- нарушение самочувствия;
- сахарный диабет.
При наличии хронических патологий необходима консультация врача. В противном случае есть риск серьезного ухудшения самочувствия.
Можно ли практиковать такую процедуру при беременности
Врачи не советуют принимать контрастный душ при беременности. Процедура провоцирует сосудистые спазмы, что может принести ребенку серьезный вред. Это означает, что рисковать не следует. Закаляться стоит уже после родов и завершения грудного вскармливания.
Контрастный душ считается очень эффективной процедурой, которая помогает улучшить состояние здоровья человека. Эту методику можно применять при варикозном расширении вен, поскольку она способствует укреплению сосудов. Также манипуляция помогает избавиться от лишнего веса и улучшить состояние кожи.
Загрузка...
