Почему отекают ноги и как с этим бороться?

Отеки на ногах возникают у людей разного возраста. Они могут свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний внутренних органов. Поэтому стоит своевременно задуматься о том, почему сильно отекают ноги.

Какие бывают отеки?

Следует более детально рассмотреть такую проблему, как отек ног, причины, классификация и лечение патологии. Выделяют несколько разновидностей отеков:

• Гидремические. При возникновении подобных отеков скопление в организме избыточной жидкости обусловлено наличием заболеваний почек;
• Кахектические. В таком случае у человека отекают ноги из-за нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
• Застойные. Основными причинами возникновения недомогания в таком случае являются проблемы с капиллярами и сосудами;
• Механические. Они могут появляться при травмах, наличии опухолей в организме;
• Нейропатические. Такие отеки диагностируются у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками или страдающих сахарным диабетом;
• Аллергические (отек Квинке).

Причины отечности нижних конечностей

Почему отекают ноги? Одной из главных причин возникновения патологии является венозный застой, наблюдающийся при длительном пребывании в одном положении. В группе повышенного риска находятся программисты, продавцы, парикмахеры, водители, офисные работники. Представителям перечисленных выше профессий приходится долгое время находиться в одной позе.

Отеки могут возникать и при заболеваниях почек, варикозном расширении вен, беременности, укусе насекомых, заболеваниях щитовидной железы.

Почему отекает левая нога?

В отдельных ситуациях возникает отек исключительно левой ноги, причины развития этой патологии перечислены ниже:

• варикозное расширение вен, при котором снижается эластичность клапанов сосудов;
• лимфедема. При наличии этой патологии наблюдаются лимфатические отеки ног;
• разрыв кисты Бейкера, характеризующийся выпячиванием суставной сумки колена.

При травме левая стопа может выглядеть припухшей, нередко появляются кровоподтеки. Если травма сопровождается разрывом мягких тканей, начинается кровотечение.

Отечность левой ноги наблюдается и при тромбозе. В таком случае необходима хирургическая операция для предотвращения попадания тромба в сердце.

Почему отекает правая нога?

Требует пристального рассмотрения и такая проблема, как отек правой ноги, основные причины и лечение патологии. Подобная проблема зачастую возникает при варикозном расширении вен. При этом заболевании происходит ухудшение кровотока и питания тканей.

Отечность правой ноги возникает и при артрите, артрозе, нарушении функций щитовидной железы, патологиях почек. При циррозе печени в тканях органа происходят необратимые изменения. Это приводит к нарушению кровообращения, сильным отекам.

Варикозная болезнь

При варикозе нередко меняется форма голеней. Ноги становятся похожими на «колодки». Отеки не единственный признак варикозного расширения вен. У пациента могут возникать и другие характерные симптомы:

• учащение пульса;
• появление одышки.

При варикозном расширении вен вес дискомфорт усиливается при переутомлении, длительном ношении обуви на высоких каблуках.

Варикозная болезнь может стать причиной хронической венозной недостаточности. При этой патологии наблюдаются сильные отёки ног, которые сопровождаются появлением ощущения тяжести в конечностях. В тяжелых случаях на ногах могут образовываться трофические язвы, возникают резкие боли. Поэтому к вопросу, как бороться с сильными отеками ног при варикозе, нужно относиться внимательно.

 

Тромбофлебит

Тромбофлебит является одним из осложнений варикозного расширения вен. При этой болезни отекают, немеют и чешутся ноги. У пациента нередко повышается температура тела, появляется ощущение покалывания в области конечностей. При тяжелом течении тромбофлебита увеличивается риск тромбоэмболии — закупорки сосуда тромбом, которая может привести к смерти больного.

Нарушения работы почек

Отеки при заболеваниях почек распространяются преимущественно на область голеней. При наличии подобных заболеваний возникают и такие неблагоприятные симптомы: изменение цвета мочи, появление темных кругов под глазами, ухудшение мочеиспускания.

Когда обычно отекают ноги при наличии заболеваний почек? В большинстве случаев это происходит в утреннее время дня. Отеки ног при заболеваниях почек нередко сопровождаются появлением болей тянущего характера в области поясницы.

Сердечные патологии

Пастозность возникает при пороке сердца, ишемии, сердечной недостаточности. При этом отеки возникают на голенях обеих конечностей. При надавливании на пораженную область могут возникать болевые ощущения. Больные, страдающие различными заболеваниями сердца, предъявляют жалобы и на перечисленные ниже симптомы:

• аритмия;
• одышка;
• появление дискомфорта в области груди.

Нарушения работы щитовидной железы

При замедлении процесса выработки гормонов щитовидной железы нередко возникают отеки, после надавливании на которые на коже появляются глубокие ямки. При прогрессировании болезни нередко развивается микседема. При этом состоянии происходит постепенное накапливание жидкости во всех тканях организма. При наличии заболеваний щитовидной железы кожа приобретает желтоватый цвет, шелушится, выглядит грубой и безжизненной.

Медикаментозные отеки ног

Отеки ног возникают и при продолжительном приеме некоторых лекарственных средств, передозировке соответствующих медикаментов. Задержка жидкости наблюдается при употреблении гормональных таблеток, предназначенных для предохранения от нежелательной беременности.

Важно! В группе повышенного риска находятся и мужчины, принимающие лекарства для повышения потенции с тестостероном.

Отечность ног наблюдается и при применении лекарств, принадлежащих к группе ингибиторов АПФ. Подобные препараты назначают при лечении гипертонической болезни, заболеваний почек.

Отеки могут провоцировать и глюкокортикоиды. Подобные лекарства назначают при наличии у больного бронхиальной астмы, аллергии, патологий опорно-двигательного аппарата.

Сильная усталость

Если отекают ноги при отсутствии хронических заболеваний внутренних органов, следует придерживаться таких рекомендаций:

• надо носить обувь на низком каблуке;
• рекомендуется регулярно делать массаж ног, выполнять соответствующие физические упражнения;
• следует ограничить потребление соленых и острых блюд.

Травмы

При переломе ноги возникает отек тканей, которые находятся возле пораженного участка конечности. Кожа в этой области окрашивается в синеватый оттенок, появляется боль. При ушибе также возникают отек и скованность в движениях.

Важно! Если есть подозрение на наличие травмы и отекла и распухла одна нога, надо обратиться в клинику и провести рентгенографию.

Аллергия

Отеки после употребления в пищу отдельных продуктов питания не редкость. Обычно они появляются на лице, тыльной поверхности кистей, стопах. Дополнительно могут развиваться и отеки гортани, трахеи, которые нередко провоцируют удушье.

Пациент нередко предъявляет жалобы и на перечисленные ниже симптомы:

• затруднение дыхания;
• тревожность;
• охриплость голоса;
• потеря голоса.

При подозрении на наличие аллергической реакции необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение во избежание неблагоприятных последствий.

Ревматизм и ревмокардиты

При ревматизме также возникает отек нижних конечностей, причиной этого состояния является наличие воспалительного процесса в области суставов. Ревмокардиты дополнительно характеризуются такими симптомами: лихорадка, появление болевых ощущений в области сердца, нарушение сердечного ритма, одышка.

Ревматизм и ревмокардит нередко возникают на фоне стрептококковой инфекции, которая поражает дыхательные пути. При отсутствии надлежащего лечения болезнь может перейти в хроническую форму.

Подагра

При подагре нарушается обмен веществ, в организме накапливаются соли мочевой кислоты. При этом заболевании отеки ног могут сопровождаться острыми приступообразными болями, появлением раздражения на теле.

Ухудшение оттока лимфы

Нарушение оттока лимфа, называемое лимфостазом, может быть вызвано наследственной предрасположенностью, ухудшением обмена веществ. Лимфостаз возникает и при чрезмерной нагрузке на конечности при выполнении физических упражнений. В большинстве случаев патология поражает только одну конечность. При прогрессировании лимфостаза появляются судороги и ощущение тяжести в ногах. Для нарушения оттока лимфы характерны и такие симптомы, как головные боли, снижение концентрации внимания, боли в области головы, болевые ощущения в суставах.

Голодание

При чрезмерном увлечении безбелковыми диетами или голоданием может наблюдаться застой жидкости, который провоцирует возникновение отеков. В таком случае нужно обратиться к диетологу. С его помощью можно откорректировать свое ежедневное меню с учетом индивидуальных особенностей организма.

Укусы насекомых и змей

Сильные отеки могут быть следствием укусов насекомых. В месте поражения образуется припухлость, при нажатии на которую не остается следов. На поверхности кожи возникает аллергическая сыпь, появляется сильный зуд. Больной предъявляет жалобы на болевые ощущения в пораженной конечности, возникающие при продолжительном нахождении в одном положении, напряжении.

Важно! При наличии отека при укусе насекомых рекомендуется принять антигистаминный препарат.

Почему отекают ноги у женщин?

Отечность ног у женщин может возникать за несколько дней до начала менструации. В этот период нередко наблюдается и незначительное увеличение массы тела.

Отеки ног возникают и при беременности. Основной причиной их появления принято считать увеличение размеров матки, которое сопровождается локальной гипертензией в области вен нижних конечностей.

Отечность при беременности

В период беременности увеличившаяся в размерах матка оказывает давление на органы малого таза, вызывая ухудшение кровотока. После рождения ребенка отеки нередко исчезают самостоятельно.

Одной из причин появления патологии является чрезмерное увлечение солеными и консервированными продуктами. В данном случае беременной женщине необходимо ограничить количество соли в рационе.

Важно! Одним из опасных осложнений беременности выступает гестоз. Поздний токсикоз сопровождается повышением кровяного давления, возникновением головной боли, стойкими отеками.

Гестоз при беременности

Лекарственные средства для устранения отеков во время ожидания ребенка

При наличии отеков у беременных женщин применяют Фитолизин. В составе препарата содержатся:

• золотарник;
• полевой хвощ;
• репчатый лук;
• плоды петрушки;
• листья березы.

При беременности Фитолизин можно применяют с разрешения лечащего врача. Препарат состоит из ингредиентов натурального происхождения. Но при его применении могут возникать аллергические реакции (вплоть до отека Квинке).

Мочегонным эффектом наделен и Канефрон. Препарат выпускается в форме драже оранжевого оттенка.

Основными действующими компонентами Канефрона являются: листья розмарина, золототысячник, корень любистока, экстракт, полученный из листьев розмарина. Лекарство применяют при лечении мочекаменной болезни, цистита, хронической формы пиелонефрита. Длительность приема препарата при беременности определяется лечащим врачом.

При наличии отеков, спровоцированных заболеваниями печени или ухудшением оттока желчи, оправдано применение желчегонных препаратов. Хофитол и Холотас наделены выраженным желчегонным эффектом. Основным компонентом лекарственного средства являются листья артишока.

При применении соответствующих препаратов могут возникать кожный зуд, крапивница. В отдельных случаях Хофитол уменьшает симптомы токсикоза: головокружение, тошноту.

Эуфеллин способствует расширению сосудов, нормализует кровообращение. Препарат препятствует образованию тромбов. Медикамент выпускается в форме таблеток и в виде раствора для инъекций.

Облегчают состояние и мази, улучшающие кровообращение и способствующие выведению избыточной жидкости. Основным компонентом мази Троксевазина является троламин. Дешевым аналогом Троксевазина является Троксерутин, в котором содержится тоже активное вещество, но в меньшем количестве.

Применение мочегонных чаев при беременности

Уменьшить отечность во время беременности можно и при помощи мочегонных чаев. Фитонефрол обладает выраженным противовоспалительным и антисептическим эффектом.

Чай каркаде способствует устранению отеков и снижению кровяного давления. Напиток способствует улучшению функций органов пищеварения, активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты.

В составе гибискуса присутствует масса полезных веществ:

• фосфор;
• аминокислоты;
• витамины;
• кальций;
• железо.

Суданская роза помогает снизить содержание сахара в крови. Гибискус наделён спазмолитическим, антибактериальным эффектом. Чай каркаде помогает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, оказывает общеукрепляющее воздействие.

Суданская роза способствует нормализации липидного обмена, помогает избавиться от отёков. Чай каркаде обладает антиоксидантными свойствами, повышает работоспособность. Поэтому процесс лечения отеков не будет сопровождаться сонливостью и упадком сил.

Процесс приготовления пряного чая с гибискусом выглядит следующим образом:

1. Берут по 1⁄2 чайной ложки гибискуса, апельсиновой цедры и гвоздики.
2. Полученную смесь заливают 0,3 л кипящей воды.
3. Напиток настаивают 30 минут. По истечении этого времени чай процеживают.

Летом можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами. Для этого нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики. Ягодный микс заливают 250 мл воды. Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут. В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы. По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают.

Причины отечности у мужчин

Основной причиной возникновения отеков у мужчин является хроническая венозная недостаточность. Отечность ног у представителей сильного пола может быть спровоцирована и приведенными ниже причинами:

• тяжелая физическая работа;
• интенсивные спортивные нагрузки;
• ношение тесной обуви.

Диагностика

Самолечение патологии может привести к возникновению серьезных осложнений. При появлении припухлости в области конечностей следует обратиться в медицинское учреждение. Диагностика соответствующих заболеваний осуществляется врачом-флебологом, кардиологом, нефрологом, эндокринологом. В зависимости от клинической картины заболевания проводятся:

• анализ крови;
• УЗИ;
• анализ мочи;
• томография;
• рентгенография;
• эхокардиограмма;
• измерение артериального давления.

Как быстро снять отек ног?

Что делать, если сильно отекли ноги после напряженного рабочего дня? Можно регулярно делать массаж стоп при помощи кусочков льда, которые делают на основе отвара лекарственных растений. Средство готовят из ромашки, шалфея, мяты перечной. Отвар лекарственных трав наделен противовоспалительным и противоотечным эффектом. Он помогает избавиться от отеков.

Отличный результат наблюдается и при применении контрастных ванночек для ног. Процедура оказывает тонизирующее воздействие, снимает усталость. При ее проведении нужно погружать ступни ног поочередно в холодную и горячую воду.

Важно! После проведения водных процедур можно сделать самомассаж. Он помогает устранить чувство тяжести в ногах, дарит ощущение легкости.

Можно растирать ноги смесью, изготовленной из касторового масла и скипидара, взятых в пропорции 1: 2. Перед проведением процедуры средство подогревают до комфортной температуры. Им растирают ноги быстрыми движениями. После этого надевают теплые носки.

Эффективные народные методы

При возникновении отеков можно принимать лекарственный отвар астрагала. Для этого 20 граммов растительного сырья заливают 0,2 л кипящей воды. Средство настаивают 30 минут. По прошествии этого времени отвар процеживают. Принимают по 20 мл средства три раза в день. Длительность лечения варьируется от двух до трех недель.

Для устранения отеков применяют и петрушку. При приготовлении настоя 10 граммов семян растения заливают 200 мл прохладной воды. Напиток настаивают на протяжении семи часов. Рекомендуется принимать по 30 мл лекарственного настоя с интервалом в три часа.

Можно залить 10 граммов семян укропа 200 мл кипящей воды. Средство настаивают на протяжении 50 минут. После этого его процеживают. Употребляют по 100 мл средства дважды в день за 20 минут до приема пищи.

Для устранения отеков активно применяют и сельдерей. В составе лекарственного растения присутствует большое количество калия и магния. Эти вещества активизируют процесс выведения лишней жидкости из организма. Сельдерей добавляют в салаты и другие блюда. Можно принимать по 5 мл сока лекарственного растения три раза в день. Длительность приема средства устанавливается индивидуально.

При наличии отечности тканей помогает и сок полевого хвоща. Для приготовления лекарственного средства необходимо перемолоть растение в мясорубке и отжать сок. Напиток кипятят на протяжении трех минут. Готовое средство принимают по 10 мл трижды в день. Сок, выжатый из полевого хвоща, хранят в прохладном месте.

Можно смешать в равной пропорции перечисленные ниже компоненты:

• ягоды боярышника;
• листья подорожника;
• зверобой;
• крапиву.

10 граммов лечебной смеси заливают 0,5 л кипящей воды. Напиток настаивают два часа, остужают и процеживают. Употребляют по 0,2 л средства два раза в день. Средняя длительность лечения — 7 суток.

Как устранить отечность ног в домашних условиях?

Если имеются сильные, стойкие отеки ног, что делать в такой ситуации? Конкретная схема лечения патологии определяется лечащим врачом.

При наличии отеков ног эффективны мочегонные препараты, способствующие выведению избыточной жидкости из организма. Рекомендуется проводить массаж ног.

При серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо оперативное вмешательство. При наличии отеков при варикозном расширении вен показано ношение специального компрессионного белья.

Важно! Для устранения отечности в домашних условиях применяют и мази, в составе которых присутствуют такие ингредиенты, как ментол, сорбат калия, лекарственные экстракты.

Мочегонные средства и прочие лекарственные препараты

Как снять отек, возникший на ноге, с помощью лекарственных препаратов? Показано применение мочегонных препаратов. Их дозировку и длительность курса подбирают в индивидуальном порядке. При наличии у больного тяжелой формы сердечной недостаточности назначают препараты из группы петлевых диуретиков в форме инъекций. В дальнейшем осуществляется переход на прием мочегонных медикаментов, изготовленных в форме таблеток.

Петлевые диуретики отличаются сильным и непродолжительным эффектом. Препараты помогают снизить артериальное давление, активизируют почечный кровоток, способствуют выведению натрия из организма.

При применении петлевых диуретиков могут возникать перечисленные ниже побочные эффекты:

• уменьшение концентрации калия в организме;
• обезвоживание;
• ухудшение слуха;
• резкое снижение кровяного давления;
• головокружение;
• общая слабость.

Петлевые диуретики запрещается принимать во время беременности и кормления грудью. Соответствующие лекарства противопоказаны при аритмии, гипокалиемии.

Тиазидные диуретики наделены накопительным эффектом. Активными веществами подобных медикаментов выступают индапамид и гидрохлортиазид.

Тиазидные диуретики применяют при наличии отеков на фоне варикозного расширения вен, сердечной недостаточности, хронических заболеваний сердца и почек. При их применении могут возникать следующие побочные явления:

• появление болевых ощущений в районе суставов;
• повышенное содержание глюкозы в крови;
• снижения содержания магния и калия в организме.

Тиазидные диуретики противопоказаны при наличии у больного анурии, системной красной волчанки. Подобные лекарства не назначают при тяжелых заболеваниях печени, сахарном диабете.

При отеках назначают лекарственные средства, в составе которых содержится калий. Такие лекарства препятствуют потерю ионов калия с мочой. Препараты калия активно применяют при сердечных отеках.

Кардиопротекторы предназначены для улучшения состояния сердечной мышцы. Такие лекарства применяются при комплексном лечении сердечной недостаточности.

При варикозной болезни вен активно используют препараты из группы флеботоников, предназначенных для укрепления сосудов и устранения застойных процессов.

Обратите внимание! Лекарственные средства, разжижающие кровь, помогают уменьшить отечность тканей при повышенной вязкости крови.

Лекарства локального действия (кремы, гели, мази) помогают устранить болевые ощущения, позволяют от чувства тяжести в ногах. К подобным препаратам относятся Лиотон, гепариновая мазь, мазь Гепатотромбин.

Лиотон

Препарат применяют при лечении тромбофлебита поверхностных вен, варикозном расширении вен, наличии на теле подкожных гематом. Медикамент эффективен при ушибах и травмах суставах и сухожилий, отеках. Лиотон применяют и для профилактики возникновения тромбофлебита поверхностных вен. Препарат используют при лечении тромбозов. Гель улучшает свертываемость крови, способствует разрушению фибрина.

Лекарство наносят на пораженную область плавными движениями. Кратность применения — дважды в день. При нанесении на кожу гель помогает устранить отечность тканей, уменьшает проницаемость стенок сосудов, позволяет нейтрализовать воспалительный процесс. Лиотон противопоказан при повышенной чувствительности к составляющим лекарства, наличии тромбоцитопении, язв и царапин на теле.

Гепариновая мазь

В составе гепариновой мази присутствует гепарин, который помогает избавиться от чувства тяжести и отеков. Гепариновая мазь препятствует формированию тромбов. Присутствующий в составе средства бензиловый эфир никотиновой кислоты расширяет кровеносные сосуды, активизирует процесс проникновения гепарина к пораженным тканям. Содержащийся в составе мази бензокаин уменьшает интенсивность болезненных ощущений. Препарат применяют при лечении тромбофлебита, подкожных гематом. Гепариновая мазь эффективна и при наличии ушибов мягких тканей, которые сопровождаются отечностью.

Лекарство наносят на пораженные области трижды в день. Средняя длительность лечебного курса варьируется от 3 до 5 дней.

Гепатотромбин

Мазь Гепатотромбин имеет однородную консистенцию. Мазь окрашена в желтоватый оттенок. Основными компонентами средства выступают гепарин, лауромакрогол, преднизолон. В составе мази присутствуют и вспомогательные вещества: парафин, кремния диоксид, ланолин.

Лечебные упражнения

Как избавиться от дискомфорта и отека ног при помощи физических упражнений? Лечебная гимнастика позволяет уменьшить застойные явления, способствует улучшению кровообращению.

Для того чтобы уменьшить вероятность возникновения отеков ног, рекомендуется делать перечисленные ниже упражнения:

1. Можно походить по поверхности пола в течение нескольких минут. При этом надо аккуратно приподниматься на кончиках пальцев.
2. Исходное положение: стоя на одном месте. Необходимо поочередно подниматься на носках и пятках.
3. На полу оставляют несколько карандашей. Их стараются собрать пальцами ног.
4. Левую ступню ставят на правую стопу. Из этого исходного положения плавно приподнимаются вверх. После этого те же манипуляции повторяют с другой ногой.
5. Исходное положение: сидя. Выполняют поочередное сгибание и разгибание ног;
6. Можно просто покатать по полу резиновый мяч небольшого размера. Это позволит снять напряжение стоп ног.
   

Правильное питание

Диета при отеках помогает устранить задержку жидкости, уменьшить вязкость крови и повысить прочность сосудов. Больному следует ограничить потребление поваренной соли. Количество этого продукта в рационе определяется в индивидуальном порядке.

Как убрать или уменьшить отек ног при помощи правильного рациона? Из ежедневного меню исключают жареную пищу, острые приправы, соленые овощи, консервированную рыбу, ветчину, красную икру, колбасные изделия, орехи. Больному рекомендуется отказаться от сливок высокой жирности, майонеза, алкогольных напитков, изделий из пшеничной муки, продуктов, в составе которых содержатся добавки искусственного происхождения.

При наличии сильных отеков показано регулярное проведение разгрузочных дней. В рационе пациентов должны присутствовать блюда из нежирных сортов мяса, йогурт, кефир, творог, гречка, рис, запеченные и тушеные овощи. Полезны и продукты, богатые клетчаткой.

При наличии отеков конечностей в рацион включают продукты, в составе которых содержится большое количество флавоноидов и антиоксидантов. Стоит обратить внимание и на блюда, богатые рутином. Данное вещество способствует уменьшению ломкости капилляров.

Примерное меню, которого рекомендуется придерживаться при наличии отеков, представлено ниже.

Прием пищи	Приблизительное меню
Завтрак	2 отварных яйца, небольшое количество творога с невысоким процентов жирности, 200 мл зеленого чая
Второй завтрак	100 граммов орехов
Обед	Порция овощного супа, 150 граммов салата с морепродуктами, отвар лекарственных растений
Полдник	200 мл кефира
Ужин	100 граммов нежирной рыбы, отварной рис, 0,2 л зелёного чая

Когда нужно обратиться к врачу?

Обращаться в медицинское учреждение следует при наличии следующих показаний:

• регулярное возникновение отеков;
• появление покраснения в пораженной области;
• болевые ощущения в ногах;
• нарушение сердечного ритма;
• повышение температуры тела;
• затрудненность дыхания.

Профилактические мероприятия

Для того чтобы предотвратить появление отеков, нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам. В рационе должны присутствовать продукты, наделенные мочегонным эффектом: абрикосы, дыни, кисломолочные напитки. Из напитков отдают предпочтение кофе, сваренному из натуральных кофейных зерен, зеленому чаю.

Важно! При возникновении отеков не следует заниматься самолечением. Это может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Полезны и регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные спортивные нагрузки.