Бег при варикозе вызывает много обсуждений среди пациентов, вызывая разноглясия сомнения и противоречия. А все потому, что варикоз достаточно распространен и не зависит от возраста. Ему подвержены преимущественно женщины (60%) и мужчины (10%) старше 20 лет, ведущие малоподвижный образ жизни.
Тем, кто находится в группе риска важно знать, можно ли бегать и заниматься другими видами спорта с этим недугом, поскольку не все физические нагрузки будут полезны.
Содержание статьи
Можно ли заниматься бегом при варикозе?
Данная патология сосудов постепенно расширяет и разрушает вены, в результаты чего кровь перестает двигаться и застаивается. Поскольку основная часть кровоснабжения проходит по более глубоким венам, то общий кровоток не претерпевает сильных изменений. Проблемы начинаются в тех случаях, когда застой крови полностью разрушает вены и изменяет окружающие ткани.
О том, можно ли заниматься при варикозе бегом, решит врач после диагностики и определения степени развития патологии. На начальных этапах болезни бег представляет собой крайне полезную процедуру, улучшающую движение крови в ногах и замедляющую патологические изменения вен.
Бег при варикозе ног в самом начале развития болезни не только возможен, но и обязателен. Это касается больных с 1 и 2 степенью без сопутствующих патологий. Такая форма физических нагрузок рекомендована в следующих случаях:
- Наличие умеренной отечности в области голеней, которая наблюдается к вечеру и проходит после сна;
- Вены увеличены в ширине и имеют волнистое направление, но при этом не сливаются друг с другом;
- Болевые ощущения возникают только после нагрузок и носят умеренный характер;
- Несущественное расширение рядом проходящих сосудов, как результат операции по их удалению;
- Умеренное изменение цвета кожных покровов, не имеющее ран и уплотнений.
Как бегать правильно?
Многие врачи рекомендуют бегать при варикозе, но при этом соблюдать ряд требований:
- Занятия проводить регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.
- Во время бега пить теплую воду маленькими глотками. Это связано с тем, что с потом происходит выведение шлаков, но без поступления жидкости кровь становится более густой, образуя риск образования тромбов.
- После пробежки выполнять упражнения «ножницы» или «велосипед».
- Важно не только знать, как правильно бегать при патологии вен, но и производить после тренировки растяжку ног.
Польза от бега при варикозе увеличивается в разы, если тренировки совмещать с плаванием, танцами или йогой.
Как подготовить ноги к тренировке?
Люди с варикозным расширением вен могут заниматься бегом, ходить в походы и в тренажерный зал, однако должны правильно подготовить для нагрузок свои ноги и знать некоторые нюансы занятий.
Обувь
Для бега обувь должна быть правильно подобрана. Подойдут кожаные кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой, чтобы убрать лишнюю нагрузку на ноги.
Белье
Польза от физических нагрузок возникает лишь тогда, когда используются во время пробежки компрессионные чулки. Их размер подскажет врач-флеболог, а также рассчитает необходимое время для их ношения.
Допустимое время
Флебологи подтверждают, что умеренные занятия бегом полезны не только с профилактическими мерами варикоза, но и на начальных его стадиях. Именно в это время появляются на ногах сосудистые звездочки и небольшие синяки. Допустимым временем для бега является 20-25 минут, более длительные пробежки принесут лишь ненужную нагрузку на конечности.
Что выбрать при варикозе – беговую дорожку или пробежки на свежем воздухе?
Пробежка при варикозе должна проходить в умеренном темпе, а пульс тщательно контролироваться. Более 120 ударов за 1 мин при физических нагрузках с такой патологией не допустимо. Занятия на беговой дорожке также возможны с сохранением умеренного темпа.
Желательно заниматься на свежем воздухе в парке или лесопарковой зоне. При беге трусцой на свежем воздухе происходит дополнительное насыщение кислородом венозной системы организма.
Не рекомендуется бегать по асфальтовой дорожке и брусчатке. Сильная нагрузка на стопы может послужить разрыву венозного клапана с последующим отрывом тромба.
Как правильно завершать тренировку?
После бега полезно провести упражнения «ножницы», «березка» или просто совершить махи ногами. Принятие контрастного душа способствует расслаблению мышц и также рекомендуется после тренировок.
Польза бега при варикозе
Бег при варикозном расширении вен полезен, если он правильно организован. Его благотворное воздействие сказывается укреплением икроножных мышц, голени, ягодиц, а также мышц шеи и спины. Регулярные занятия способны остановить прогрессирование болезни и избавить ноги от болевых ощущений и напряжения.
Можно бегать как на улице, так и на специальном тренажере. При этом очень важно следить за нагрузкой и пульсом, не перетруждая организм. Для достижения лучшего результата, перед тренировкой рекомендуется немного размять мышцы ног. При соблюдении определенных правил, варикоз и бег вполне удачное сочетание, позволяющее остановить болезнь.
Можно ли пробежками вылечить варикоз начальной стадии?
Бег является эффективным лечением и профилактикой варикоза. Занятия показаны только на начальных стадиях и без наличия других патологий, связанных с кровеносной системой организма. Порекомендовать занятия может врач-флеболог после тщательной диагностики и определения стадии развития варикоза.
При этом важно знать, что заболевание носит хронический характер и полное выздоровление невозможно. Занятия бегом в данном случае помогут остановить развитие патологии.
Когда бег при варикозе противопоказан?
Существуют некоторые противопоказания к бегу при варикозе, которые обязательно нужно учитывать.
- Болезнь находится на второй стадии и далее;
- Варикоз сопровождается тромбофлебитом;
- Наличие других заболеваний, для которых бег противопоказан.
О том, почему возникает тяжесть в ногах при беге и какие причины этого явления, следует задать врачу и до визита к нему прекратить физические нагрузки.
Варикоз нижних конечностей представляет собой серьезное хроническое заболевание, поэтому его лучше предупредить, нежели лечить. Подвижный образ жизни, умеренные физические нагрузки, здоровое питание и отказ от вредных привычек – все это в комплексе поможет держать кровеносные сосуды в нормальном состоянии и избежать проблем с ними.
Загрузка...
